Кто такие эмоциональные едоки?

  • Прочитано 702 раз

Давайте рассмотрим переедание, причиной которого является непонимание своей эмоциональной сферы. Процесс приема пищи связан с приятными эмоциями, именно таким путем многие люди пытаются привнести в жизнь позитивный эмоциональный фон. В этом случае прием пищи не связан с чувством голода, что ведет к перееданию и набору веса.

Кто такие эмоциональные едоки? Исходя из вышеприведенной информации, мы видим человека, у которого преобладает негативный эмоциональный фон и одной из основных радостей жизни является еда. В прошлом или настоящем у эмоционального едока можно наблюдать депрессию, уныние, апатию, недостаток энергии, так же этим людям свойственна низкая самооценка. Эмоциональное переедание еще характерно людям, которые испытывают «бурю эмоций и чувств» и в качестве «успокоительного средства» используют еду.

Ниже я буду рассматривать исключительно переедание, которое основывается на заедании негативных эмоций. Есть еще случаи, когда непонимание своих эмоций приводит к перееданию. В этой ситуации можно говорить об алекситимии, когда эмоция ложно принимается за чувство голода. Тему алекситимии я оставлю для будущего поста, а сейчас вы можете пройти тест и измерить у себя уровень алекситимии и получить рекомендации.

Тест на уровень алекситимии: «Торонтская алекситимическая шкала».

Как диагностировать у себя эмоциональное переедание? Для этого ответьте, характерны ли для вас следующие ситуации:

Ситуация №1. За последнее время я часто испытываю уныние. Бывают периоды, когда ничего не хочется делать и даже текущие повседневные дела идут плохо из-за недостатка энергии.

Ситуация №2. Ко всему новому я настроен негативно, постоянно чувствую себя неудовлетворенным. Все чаще замечаю, что у меня низкая самооценка.

Ситуация №3. Скучаю. Ощущаю снижение интереса к тому, что обычно доставляет радость или удовольствие.

Ситуация №4. Ощущаю безнадежность, беспомощность, собственную ничтожность или вину. Бывают приступы рыданий.

Если вы утвердительно ответили хотя бы на две ситуации, значит, склонность к заеданию эмоций у вас есть.

Так же вы можете пройти тест на "Диагностику эмоционального переедания".

emotionalnoe pereedanie

Определив у себя склонность заедать эмоции, возникают следующие вопросы:

Чем обусловлено эмоциональное переедание?

Что делать с эмоциональным перееданием, как скорректировать?

Заедание эмоций (эмоциональное переедание) возникает при повышенной активности лимбической системы и при пониженной активности префронтальной коры.

Отсюда можно сделать следующие выводы, чтобы избавиться от склонности заедать эмоции надо:

  1. Активировать работу префронтальной коры и «притормозить» активность лимбической системы.
  2. Изменить негативные шаблоны реагирования на ситуации, т.е. научиться смотреть на мир и видеть не только «плохое», но и «хорошее».

В этом посте мы немного поговорим о нормализации активности мозга, а психологические аспекты оставим для другой статьи.

Чтобы скорректировать эмоциональное переедание необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

1. Пищевой рацион

  • Общие рекомендации: питайтесь продуктами, богатыми аминокислотой глутамином (предшественником ГАМК): бананы, брокколи, коричневый рис, цитрусовые фрукты, палтус, чечевица, орехи, овсянка, шпинат, цельное зерно.

2. Физическая активность является тем «волшебным» средством, которое поможет преодолеть апатию и упадок сил.

3. Фитотерапия: травяные чаи, мелиса, валериана.

4. БАДы: витамин В6, магний.

5. Медикаментозная терапия: препараты ГАМК для коррекции избыточной активности подкорковых ядер, из медикаментозной терапии избыточного веса советуются сибутрамин (Голдлайн Плюс), при условии, что нет повышенной тревожности и для увеличения эффекта можно использовать орлистат (Листата Мини).

6. Психокоррекция при данном типе переедания выходит на первое место, чтобы похудеть, необходимо научиться управлять своей эмоциональной сферой. Это можно достичь только путем коррекции бессознательных мировоззренческих установок, а так же освоив навыки по релаксации и медитаии.

В заключение этого поста, посвященного эмоциональному перееданию, хочу сказать, что если вы будете придерживаться принципов питания программы «Врожденная система стройности», то сможете восстановить нормальную активность мозга, не используя БАДов или медикаментов. Тело само подскажет, что и когда необходимо есть и в каком количестве.

Желаю Удачи!

Другие материалы в этой категории: « Почему важно ЕЖЕДНЕВНО работать со «Шкалой Голода»?

Оставьте свой комментарий

Оставить комментарий от имени гостя

0 Ограничение символов
Размер текста должен быть больше 10 символов
  • Комментарии не найдены
Оцените материал
(3 голосов)