Кто такие эмоциональные едоки?

  • Прочитано 896 раз

Давайте рассмотрим переедание, причиной которого является непонимание своей эмоциональной сферы. Процесс приема пищи связан с приятными эмоциями, именно таким путем многие люди пытаются привнести в жизнь позитивный эмоциональный фон. В этом случае прием пищи не связан с чувством голода, что ведет к перееданию и набору веса.

Кто такие эмоциональные едоки? Исходя из вышеприведенной информации, мы видим человека, у которого преобладает негативный эмоциональный фон и одной из основных радостей жизни является еда. В прошлом или настоящем у эмоционального едока можно наблюдать депрессию, уныние, апатию, недостаток энергии, так же этим людям свойственна низкая самооценка. Эмоциональное переедание еще характерно людям, которые испытывают «бурю эмоций и чувств» и в качестве «успокоительного средства» используют еду.

Ниже я буду рассматривать исключительно переедание, которое основывается на заедании негативных эмоций. Есть еще случаи, когда непонимание своих эмоций приводит к перееданию. В этой ситуации можно говорить об алекситимии, когда эмоция ложно принимается за чувство голода. Тему алекситимии я оставлю для будущего поста, а сейчас вы можете пройти тест и измерить у себя уровень алекситимии и получить рекомендации.

Тест на уровень алекситимии: «Торонтская алекситимическая шкала».

Как диагностировать у себя эмоциональное переедание? Для этого ответьте, характерны ли для вас следующие ситуации:

Ситуация №1. За последнее время я часто испытываю уныние. Бывают периоды, когда ничего не хочется делать и даже текущие повседневные дела идут плохо из-за недостатка энергии.

Ситуация №2. Ко всему новому я настроен негативно, постоянно чувствую себя неудовлетворенным. Все чаще замечаю, что у меня низкая самооценка.

Ситуация №3. Скучаю. Ощущаю снижение интереса к тому, что обычно доставляет радость или удовольствие.

Ситуация №4. Ощущаю безнадежность, беспомощность, собственную ничтожность или вину. Бывают приступы рыданий.

Если вы утвердительно ответили хотя бы на две ситуации, значит, склонность к заеданию эмоций у вас есть.

Так же вы можете пройти тест на "Диагностику эмоционального переедания".

emotionalnoe pereedanie

Определив у себя склонность заедать эмоции, возникают следующие вопросы:

Чем обусловлено эмоциональное переедание?

Что делать с эмоциональным перееданием, как скорректировать?

Заедание эмоций (эмоциональное переедание) возникает при повышенной активности лимбической системы и при пониженной активности префронтальной коры.

Отсюда можно сделать следующие выводы, чтобы избавиться от склонности заедать эмоции надо:

  1. Активировать работу префронтальной коры и «притормозить» активность лимбической системы.
  2. Изменить негативные шаблоны реагирования на ситуации, т.е. научиться смотреть на мир и видеть не только «плохое», но и «хорошее».

В этом посте мы немного поговорим о нормализации активности мозга, а психологические аспекты оставим для другой статьи.

Чтобы скорректировать эмоциональное переедание необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

1. Пищевой рацион

  • Общие рекомендации: питайтесь продуктами, богатыми аминокислотой глутамином (предшественником ГАМК): бананы, брокколи, коричневый рис, цитрусовые фрукты, палтус, чечевица, орехи, овсянка, шпинат, цельное зерно.

2. Физическая активность является тем «волшебным» средством, которое поможет преодолеть апатию и упадок сил.

3. Фитотерапия: травяные чаи, мелиса, валериана.

4. БАДы: витамин В6, магний.

5. Медикаментозная терапия: препараты ГАМК для коррекции избыточной активности подкорковых ядер, из медикаментозной терапии избыточного веса советуются сибутрамин (Голдлайн Плюс), при условии, что нет повышенной тревожности и для увеличения эффекта можно использовать орлистат (Листата Мини).

6. Психокоррекция при данном типе переедания выходит на первое место, чтобы похудеть , необходимо научиться управлять своей эмоциональной сферой. Это можно достичь только путем коррекции бессознательных мировоззренческих установок, а так же освоив навыки по релаксации и медитаии.

В заключение этого поста, посвященного эмоциональному перееданию, хочу сказать, что если вы будете придерживаться принципов питания программы « Врожденная система стройности », то сможете восстановить нормальную активность мозга, не используя БАДов или медикаментов. Тело само подскажет, что и когда необходимо есть и в каком количестве.

Желаю Удачи!

Другие материалы в этой категории: « Почему важно ЕЖЕДНЕВНО работать со «Шкалой Голода»?

Оставьте свой комментарий

Оставить комментарий от имени гостя

0 Ограничение символов
Размер текста должен быть больше 10 символов
  • Комментарии не найдены
Оцените материал
(3 голосов)