Кто такие импульсивные едоки?

  • Прочитано 919 раз

Давайте рассмотрим импульсивное переедание. Импульсивное поведение характеризуется низким самоконтролем и высокой отвлекаемостью. Очень часто к этому добавляется эмоциональная неуравновешенность, что проявляется раздражительностью и агрессивностью. Если мы говорим об импульсивном переедании, то за этими словами кроется человек, который не может преодолеть соблазн и пройти мимо еды, даже если не голоден.

Часто среди импульсивных едоков встречаются люди с СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности). СДВГ проявляется трудностью концентрации внимания, гиперактивностью, импульсивностью. Диагноз СДВГ может удвоить риск ожирения.

Кто такие импульсивные едоки? Исходя из вышеприведенной информации, импульсивными едоками можно назвать людей, которые не могут придерживаться какого-нибудь плана питания и отказаться от импульсивного желания поесть.

Как диагностировать у себя импульсивное переедание? Для этого ответьте, характерны ли для вас следующие ситуации:

Ситуация №1. Вы замечаете, что не уделяете должного внимания деталям и иногда не можете долго сосредотачиваться на одном предмете или действии. Вы можете отметить у себя излишнюю суетливость, отвлекаемость, замечаете, что часто терять вещи.

Ситуация №2. Всё чаще дела, которые требуют умственной напряженной работы, вы начинаете откладывать до последнего момента.

Ситуация №3. Выразить сопереживание или проявить эмпатию становится трудно. Окружающие вас люди стали замечать, что вы часто перебиваете других, спешите ответить, даже недослушав собеседника.

Ситуация №4. Для того чтобы сосредоточиться вам необходимо выпить чашку кофе или выкурить сигарету.

Если вы утвердительно ответили хотя бы на две ситуации, значит, склонность к импульсивному поведению (и перееданию) у вас есть.

Так же вы можете пройти тест на импульсивное поведение (переедание).

Определив наличие у себя импульсивного поведения, возникают следующие вопросы:
Чем обусловлен импульсивный тип поведения (импульсивное переедание)?
Что делать с импульсивным поведением, как скорректировать?

Импульсивное поведение (импульсивное переедание) возникает при низкой активности фронтальной области мозга (область лобных долей). Именно лобные доли сдерживают импульсивные позывы и желания, а так же направляют и структурируют нашу активность. Такая низкая активность в этой части мозга может быть связана с недостатком уровня дофамина (нейромедиатор).

impulsivnoe pereedanie

Отсюда можно сделать следующий вывод, чтобы избавится от имульсивного поведения (импульсивного переедания) надо:
1. Нормализовать активность префронтальной коры, нормализовать уровень дофамина.
2. Изменить шаблоны реагирования на ситуации, т.е. начать рефлексировать свое поведение в отношении пищи, осознавать негативные паттерны и изменять их. Так же при импульсивном переедании необходима работа с вниманием и создание «внешнего наблюдения».

В этом посте мы немного поговорим о нормализации активности мозга, а психологические аспекты оставим для другой статьи.

Импульсивное переедание связано с низкой активностью фронтальной области мозга, такая активность мозга может быть связана с низким уровнем дофамина или токсическим воздействием на эту часть мозга из-за избытка кофеина, никотина и других веществ. В некоторых случаях может наблюдаться повреждение данных структур мозга из-за инфекционных заболеваний или травмирующего воздействия.

Нарушение функционирования фронтальной области мозга имеет свою специфику, которая проявляется в том, что при концентрация снижает активность этой области мозга еще больше, что приводит к неминуемому пищевому срыву. Таким образом, чем больше старается человек, тем меньше у него получается.

Чтобы скорректировать импульсивное поведение (импульсивное переедание) необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

1. Пищевой рацион:

  • Общие рекомендации: рацион должен быть составлен из сложных углеводов и протеинов, избегайте употребления в пищу большого количества простых углеводов.
  • Продукты, увеличивающие выработку дофамина (для того чтобы увеличить уровень дофамина необходимо принимать пищу богатую фенилаланином и тирозином (строительные элементы дофамина)): куриное мясо, индейка, яйца, овсяные хлопья, йогурт, обезжиренный творог.
  • Склонность к импульсивному перееданию может усугубить все, что увеличивает уровень серотонина в мозге, так как серотонин снижает не только беспокойство, но и контроль над побуждениями. О медикоментах и БАДах, которые увеличивают уровень серотонина, мы говорили в посте: «Кто такие компульсивные едоки?».

2. Физическая активность: рекомендация заниматься приятной физической активностью является универсальным методом оптимизации работы мозга и, как следствие, избыточного веса. Найдите именно ту активность, которая доставляет вам удовольствие.

3. Фитотерапия: родиола розовая, зеленый чай.

4. БАДы содержащие L-тирозин.

5. Медикаментозная терапия: избегайте сибутраминов, основным препаратом здесь должен стать орлистат (например, Листата Мини).

В заключение этого поста, посвященного импульсивному перееданию, хочу сказать, что если вы будете придерживаться принципов питания программы «Врожденная система стройности», то сможете восстановить нормальную активность мозга и уровень дофамина, не используя БАДов или медикаментов. Тело само подскажет, что и когда необходимо есть и в каком количестве.

Желаю Удачи!

Оставьте свой комментарий

Оставить комментарий от имени гостя

0 Ограничение символов
Размер текста должен быть больше 10 символов
  • Комментарии не найдены
Оцените материал
(2 голосов)