Кто такие компульсивные едоки?

  • Прочитано 956 раз

Давайте рассмотрим компульсивное переедание. Компульсией считается навязчивое поведение, которое может возникать через произвольные промежутки времени. Если человек сопротивляется данному типу поведения, то автоматически возрастает тревожность и беспокойство, которые пропадают при реализации компульсии. Навязчивое поведение может сочетаться с навязчивыми мыслями – обсессиями.

Информация для специалистов (этот абзац можно пропустить). Возникновение компульсивного поведения связывают с ослаблением бессознательного механизма защиты, как вытеснение. Ранее вытесненные (или не полностью вытесненные) мысли, желания, негативные представления о себе начинают прорываться в сознание, и их активность проявляется в виде навязчивого поведения и/или навязчивых мыслей.

Кто такие компульсивные едоки? Исходя из вышеприведенной информации, компульсивными едоками можно назвать людей, которые имеют тенденцию зацикливаться на мыслях о еде и эти навязчивые мысли могут «крутиться» в голове целый день.

Как диагностировать у себя компульсивное переедание? Для этого ответьте, характерны ли для вас следующие ситуации:

Ситуация №1. Бывало ли такое, что вы сильно хотели какого-то продукта, например мороженного и мысль о мороженном не покидала вас, и даже если удавалось отвлечься, то мысль снова и снова возвращалась к вам в голову.

Ситуация №2. Часто ли вы зацикливаетесь на негативных мыслях? Например, о возможности заболеть или о том, что зря начали какое-то новое дело. Свойственна ли вам тревожность (чаще всего необъяснимая тревога) и беспокойство (выключен ли утюг, отключен ли газ, закрыты ли двери).

Ситуация №3. Вы предпочитаете шаблонные действия (все должно идти по намеченному плану, все должно лежать на своих местах)? Возникают ли у вас негативные эмоции, если приходится отступать от запланированного пути?

Ситуация №4. Храните ли вы обиды? Часто ли вы спорите и противоречите? Бывает ли так, что вы начинаете спорить или противоречить автоматически, хотя понимаете, что эта ситуация того не стоит?

Если вы утвердительно ответили хотя бы на две ситуации, значит, склонность к компульсивному поведению (и перееданию) у вас есть.

Так же вы можете пройти тест на компульсивное поведение (переедание).

Определив наличие у себя компульсивного поведения, возникают следующие вопросы:
Чем обусловлен компульсивный тип поведения (компульсивное переедание)?
Что делать с компульсивным поведением, как скорректировать?

Компульсивное поведение (компульсивное переедание) возникает при гиперактивности лобной части мозга, особенно в области передней части поясной извилины. Избыточная активность этой зоны мозга может быть вызвана недостатком серотонина (нейромедиатор).

активность мозга при компульсивном переедании

Отсюда можно сделать следующий вывод, чтобы избавится от компульсивного поведения (компульсивного переедания) надо:
1. Нормализовать активность лобной части мозга путем увеличения серотонина.
2. Изменить шаблоны реагирования на ситуации, т.е. начать сознательно работать с негативным мышлением, автоматическим отказом, фиксацией на еде и тревогой.

В этом посте мы немного поговорим о нормализации активности мозга, а психологические аспекты оставим для другой статьи.

1. Пищевой рацион:

  • Общие рекомендации: рацион должен быть составлен из сложных углеводов и протеинов, избегайте употребления в пищу большого количества простых углеводов.
  • Продукты, увеличивающие выработку дофамина (для того чтобы увеличить уровень дофамина необходимо принимать пищу богатую фенилаланином и тирозином (строительные элементы дофамина)): куриное мясо, индейка, яйца, овсяные хлопья, йогурт, обезжиренный творог.
  • Склонность к импульсивному перееданию может усугубить все, что увеличивает уровень серотонина в мозге, так как серотонин снижает не только беспокойство, но и контроль над побуждениями. О медикоментах и БАДах, которые увеличивают уровень серотонина, мы говорили в посте: «Кто такие компульсивные едоки?».

2. Физическая активность: рекомендация заниматься приятной физической активностью является универсальным методом оптимизации работы мозга и, как следствие, избыточного веса. Найдите именно ту активность, которая доставляет вам удовольствие.

3. Фитотерапия: родиола розовая, зеленый чай.

4. БАДы содержащие L-тирозин.

5. Медикаментозная терапия: избегайте сибутраминов, основным препаратом здесь должен стать орлистат (например, Листата Мини).

В заключение этого поста, посвященного компульсивному перееданию, хочу сказать, что если вы будете придерживаться принципов питания программы «Врожденная система стройности», то сможете восстановить нормальную активность мозга и уровень серотонина, не используя БАДов, и медикаментов. Тело само подскажет, что и когда необходимо есть и в каком количестве.

Желаю Удачи!

Оставьте свой комментарий

Оставить комментарий от имени гостя

0 Ограничение символов
Размер текста должен быть больше 10 символов
  • Комментарии не найдены
Оцените материал
(8 голосов)